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    我们穿拖鞋来做美腿操

    云南快乐十分直选走势图 www.xqlj.net   英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士(女士食品)很注重腿部的健美,她,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。

      她说,你穿稍宽松的拖鞋走路,觉得有点费力。它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾“抓”着防止拖鞋脱落。结果,锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的活动,了腿部的血液循环,还能踝关节的。她,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿匀称健美。

      苏珊娜指出,穿拖鞋腿部健美练习,。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地了拖鞋的作用。

      练习一腿部力量练习。

      预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开

      动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。

      2.提起脚跟。

      3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。

      4—6.3的动作姿势。

      7.放下鞋跟。

      8.恢复成预备姿势。反复做,以腿部肌肉力量。

      练习二小腿肌肉练习

      预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。

      动作;1.两手放于体侧。

      2.上体后倒成半仰卧。

      3.双腿上举,脚与拖鞋穿着状态。

      4.两腿上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽伸直,两脚穿紧拖鞋。

      5—7.4的姿势。

      8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。

      练习三踝关节练习

      预备:身体平躺,两手放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。

      动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。

      2—4同1。

      5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。

      6—8同5。

      反复做。此练习可使踝关节匀称健美。

      练习四大腿肌肉练习

      预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。

      动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

      2.抱压的腿迅速伸直。。穿紧拖鞋。后3拍向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍向下放腿,还原成预备姿势。

      换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

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