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    你了解有氧健身操吗?

    云南快乐十分直选走势图 www.xqlj.net   有氧健身操是大众非常喜欢的一项运动,但你在参加这项运动时,又对它呢?

      这里我向大家简要地介绍一下。

      有氧健身操是?

      有氧健身操是富有韵律性的运动。它(15分钟)持续的运动,使心肺功能,还锻炼了大肌肉群。健身操除了可体质外,还使其社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可锻炼精神舒畅、活力充沛,骄人身段,健康(健康食品)美丽(美丽食品)。

      有氧健身操的

      有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。

      一、高冲击健身操

      高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量(能量食品)消耗大。心肺锻炼也佳。平时运动和过胖士及在初学者,会因运动量过大和过分刺激心肺不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易下肢关节和脊椎受伤。

      二、低冲击健身操

      低冲击的概念是因健身操动作的冲击性所的伤害发展而来的,所谓低冲击,主删去双脚离地的跳跃动作,取而代之其它有节奏而双脚不离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。有踏跳踢腿动作,连续也超过4次。了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应,躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的。

      低冲击健身操因可运动者的受伤机会,已取代高冲击健身操,低冲击动作较缓和,但持续运动15至30分钟,运动的强度(最大心率的60%-80%),可足够的刺激来锻炼心肺。

      跳有氧健身操须知

      一、循序渐进

      开始时,应步伐走动的,以使身体和下肢有??疾灰鎏?img src="/b/sj1.png" align="absMiddle" alt="" />,以10分钟为宜。步伐走动,先做热身和的伸展运动,是下肢的适度伸展非常。天冷时,热身要长,并多穿些。步伐走动前后测一下每分钟脉搏数并记录供参考。长锻炼后,心肺耐力会,心率会降低,运动后心跳恢复较快。初学者以每周二、三次,隔日为宜。次数,适量为止,绝要勉强。

      二、女性(女性食品)应几点

      I.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

      2.经期做操,运动量不宜过大。

      3.运动习惯的女性,不宜在怀孕(怀孕食品)期间开始做健身操。有健身操训练基础的女性,期间也需要请教医生,以决定健身操训练。

      三、卫生与健康

      健身操运动后,要更换汗湿的,着凉,空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,应时常脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。

      四、的服装

      做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以脚踝。

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